การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running. – Baitong

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running.

By Baitong

  Return to runningในช่วงครึ่งปีหลังของปีพ.ศ. 2557 ตัวผมได้รับบาดเจ็บจนต้องพักรักษาตัวนานพอสมควร กล้ามเนื้อต่างๆถดถอยลงไป ไขมันเริ่มเข้ามาแทนที่ และคิดว่าหลังจากหายดีแล้วคงต้องมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ มันทำให้ลึกๆในใจเกิดความรู้สึกท้อแท้อยู่บ้าง จนผมได้อ่านบทความจาก Website : http://www.runnersworld.com/running-tips/how-to-return-to-running ทำให้ผมมีกำลังใจในการกลับมาซ้อมวิ่งอีกครั้ง  ผมจึงได้แปลและเรียบเรียงเพื่อบันทึกไว้ใน Blog แห่งนี้

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง

            คุณกำลังกลับมาวิ่ง…หลังจากเลิกวิ่งไปนานใช่ไหม วิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าการกลับมาวิ่งใหม่นั้น เป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

เรื่องโดย Diane Stopyra     ภาพโดย http://www.letsrun.com/

แปลและเรียบเรียงโดย  Baitong

            นักวิ่งจำนวนมากคงเคยรู้สึกกังวล เมื่อกลับมาเริ่มซ้อมใหม่หลังจากที่หายบาดเจ็บ และภาวนาขอให้วิ่งได้ดังที่กล้ามเนื้อเคยทำได้ ขอยกตัวอย่าง คุณ Jeff Alexander วัย 48 ปี พนักงานประชาสัมพันธ์จาก Philadelphia วิ่งมาราธอนครั้งแรกในปี ค.ศ. 1996 ด้วยสถิติ 03:03 ชม. ครั้งที่สองในปีต่อมาด้วยเวลา 3:07 ชม. และในปีที่สามด้วยเวลา 03:06 ชม. โดยเขาประสบภาวะกึ่ง Hypothermic (ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ จนระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและสมองสูญเสียการทำงาน) ในการแข่งขันครั้งสุดท้ายนี้ ประกอบกับการย้ายที่อยู่และการแต่งงาน ทำให้ Alexander ไม่ได้ซ้อมวิ่งมาราธอนตามตาราง และแม้ว่าเขาจะพยายามวิ่งในระยะสั้น แต่ เบียร์ก็มักเข้ามาขวางกั้นการซ้อมของเขาจนกระทั้ง 10 ปีต่อมา Alexander ได้กลับมาฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลอีกครั้ง เพื่อเตรียมตัวเข้าแข่งขันรายการ Philadelphia Marathon ในปี ค.ศ. 2008 และ อีกครั้งหนึ่งกับเวลา 03:17 ชม. เพื่อผ่านรอบคัดเลือกในรายการ Boston Marathon ซึ่งมันง่ายกว่าที่เขาคาดคิดเอาไว้ จงมุ่งกลับมา คุณจะพบกับความรู้สึกที่คุ้นเคยเขากล่าวไว้ผมกลับมาวิ่งได้ถึง 10 ไมล์ภายในเดือนแรกของการซ้อม ผมคิดว่า ผมได้ความทรงจำของกล้ามเนื้อเดิมกลับคืนมา

ทำไมความทรงจำของกล้ามเนื้อยังคงอยู่

            ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ อยู่ที่ในช่วงชีวิตหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องหยุดวิ่ง คุณจะต้องรักษาอาการป่วยหรือบาดเจ็บนั้นให้ดี ส่วนที่เหลือนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โดยในทุกครั้งที่วิ่งจะเปรียบได้กับการฝากความทรงจำของกล้ามเนื้อไว้ในธนาคาร การฝากเหล่านั้นก็เหมือนเป็นไข่ในรังที่พร้อมจะฟักตัวให้คุณได้ใช้ในยามที่คุณขัดสน Amadeus Mason ( M.D. การกีฬาและยา ประเภทลู่และลานของสหรัฐอเมริกา และคณะกรรมการวิทยาศาสตร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งEmory University) ได้กล่าวไว้ว่า “ความทรงจำนั้นยังคงอยู่จนถึงปัจจุบัน และมันจะอยู่ไปอีกนาน” Continue reading

Advertisements

ประวัติศาตร์ Runtastic – History of Runtastic. – Baitong

ประวัติศาตร์ Runtastic –  History of Runtastic.

By Baitong

photoในเดือนพฤษภาคม ปี พ.ศ. 2556  ผมได้รู้จักกับ แอพพิเคชันเกี่ยวกับการบันทึกสถิติการวิ่งหลายตัวด้วยกัน อาทิเช่น Endomodo, Runtastic, Runkeeper  แต่มีแอพพิเคชันหนึ่งที่ตอบสนองการสับเท้าสำหรับสาวก Windows phone 8 ได้อย่างเต็มที่นั้นคือ Runtastic pro  แห่ง www.runtastic.com  Runtastic pro เป็น แอพพิเคชันที่มีเป้าหมายนำพาผู้ใช้ให้สู่ระบบการออกกำลังกายในหลายกิจกรรมที่แตกต่างกัน การวิ่งเป็นเพียงกิจกรรมหนึ่งของแอพพิเคชันนี้ กับทั้ง Runtastic  ยังให้ความสำคัญกับระบบปฏิบัติการบน สมาร์ทโฟน ที่หลากหลายทำให้ผู้บริโภคเข้าถึงได้โดยทั่วกัน เพื่อเป็นการให้เกรียติ ผมจึงขอบันทึกประวัติศาสตร์ของบริษัท Runtastic ไว้ในบล็อกแห่งนี้

บริษัท Runtastic ก่อตั้งขึ้นในปี ค.ศ. 2009 โดยการรวมตัวของเพื่อนทั้ง 4 คนที่รักการออกกำลังกายและชื่นชอบในเทคโนโลยี : Christian Kaar, Florian Gschwandtner,  Alfred Luger และ Rene Giretzlehner. จุดเริ่มต้นที่แท้จริงเริ่มขึ้นประมาณปี ค.ศ. 2007 เมื่อ Christian และ Rene ขณะนั้นป็นนักศึกษาชั้นปริญญาโทที่ FH Hagenberg โครงการวิทยานิพนธ์ของเขาทั้งสองมีชื่อว่า  mSports  เน้นการใช้เทคโนโลยี GPS ที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟนสำหรับติดตามตำแหน่งการแข่งขันเรือใบและรถแข่ง โดยใช้สมาร์ทโฟนติดตั้งอยู่บนเรือของลูกเรือ หรือในรถแข่ง ทำให้สามารถติดตามตำแหน่งโดยรวมของพวกเขาโดยใช้โปรแกรม mSports โครงการของพวกเขาได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่ Christian และ Rene ไม่มีพื้นฐานในการทำธุรกิจจึงไม่สามารถเปลี่ยน  mSports ให้เป็นผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ ได้ Continue reading

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance? – Baitong

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance?

By Baitong

ย่างก้าวเข้าเมษายน 2556 ความเร่าร้อนและความชุ่มฉ่ำช่างเป็นความแตกต่างที่ลงตัวอย่างยิ่งในเดือนแห่งประเพณีสงกรานต์ ผมเริ่มติดการวิ่งจนกลายเป็นนิสัย โดยวิ่งไปตามสวนสาธารณะต่างๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจจะดูไม่มากแต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้อากาศ ระบบร่างกาย หัวใจและกล้ามเนื้อ เริ่มปรับสภาพให้ทนต่อการออกกำลังกายมากขึ้น การวิ่งเริ่มพัฒนาขึ้นทีละน้อยจากที่วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที ขยับเป็น วิ่งต่อเนื่องได้running_water 40 นาที

ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนเมษายน ในสวนสาธาระแห่งหนึ่งผมได้ยินเหล่านักวิ่งท่านอื่นถกเถียงกันในบริบทที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง “การวิ่งที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของ ระยะเวลา กับ ระยะทาง ผมเริ่มฉงนใจในการตั้งแผนการวิ่งที่กำหนด “ระยะเวลา” เป็นที่ตั้ง กับการตั้งเป้าหมายไว้ที่ “ระยะทาง” เป้าหมายทั้ง 2 แบบนี้แตกต่างกันอย่างไร Noob runner อย่างผมควรจะเลือกตั้งเป้าหมายแบบไหน ผมจึงเริ่มหาความรู้และทดลองใช้กับตัวเอง โดยสรุปแบบ Noob Noob ได้ดังนี้ครับ Continue reading

ปฐมบท – Baitong

ปฐมบท Noob runner

By Baitong

คืนวันเสาร์ในเดือนมีนา  ปีมะเส็ง ชายร่างเล็กนอนไอ “ค๊อกแค๊ก” อยู่ใต้ผ้าห่ม ตัวผมเองเป็นคนที่มีอาการไออยู่เป็นประจำประมาณ 2-3 เดือนต่อครั้ง คงเป็นผลมาจากที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน  ในคืนนั้นจึงเป็นจุดเริ่มต้นของความคิดที่จะออกกำลังกาย แต่จะออกแบบไหนดีละ สิ่งแรกที่เข้ามาในหัวผมก็คือการวิ่ง เพราะมันคงจะง่ายที่สุด ร้องเท้าผ้าใบก็มีอยู่แล้ว สวนสาธารณะก็อยู่ใกล้บ้าน คิดได้แบบนั้นจึงหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาปาดซ้าย-ขวาตั้งปลุกตี 4 ครึ่ง แล้วนอนไอต่อไป

เวลานอนช่างผ่านไปอย่างรวดเร็ว “ปรี๊ดๆๆๆๆๆๆ” ผมสะดุ้งตื่นขึ้น ด้วยความตั้งมั่นจึงรีบอาบน้ำแต่งตัว เปิดตู้เย็นคว้ากล้วยหอมมากิน แล้วพุ่งทะยานไปสวนที่อยู่ใกล้บ้าน จากนั้นผมเริ่มออกวิ่ง……วิ่ง และวิ่ง แน่นอนละครับด้วยพรสวรรค์ของผม เมื่อผ่านไปได้ประมาณ 15 นาที ผมรู้สึกเหมือนไส้ในท้องออกมากองอยู่ข้างนอกจนหมด สุดแสนจะเหนื่อยหอบ ผมเลิกวิ่ง และกลับบ้านทันที…….ก้าวแรกของ “Noob runner.” ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว Continue reading