การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running. – Baitong

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running.

By Baitong

  Return to runningในช่วงครึ่งปีหลังของปีพ.ศ. 2557 ตัวผมได้รับบาดเจ็บจนต้องพักรักษาตัวนานพอสมควร กล้ามเนื้อต่างๆถดถอยลงไป ไขมันเริ่มเข้ามาแทนที่ และคิดว่าหลังจากหายดีแล้วคงต้องมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ มันทำให้ลึกๆในใจเกิดความรู้สึกท้อแท้อยู่บ้าง จนผมได้อ่านบทความจาก Website : http://www.runnersworld.com/running-tips/how-to-return-to-running ทำให้ผมมีกำลังใจในการกลับมาซ้อมวิ่งอีกครั้ง  ผมจึงได้แปลและเรียบเรียงเพื่อบันทึกไว้ใน Blog แห่งนี้

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง

            คุณกำลังกลับมาวิ่ง…หลังจากเลิกวิ่งไปนานใช่ไหม วิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าการกลับมาวิ่งใหม่นั้น เป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

เรื่องโดย Diane Stopyra     ภาพโดย http://www.letsrun.com/

แปลและเรียบเรียงโดย  Baitong

            นักวิ่งจำนวนมากคงเคยรู้สึกกังวล เมื่อกลับมาเริ่มซ้อมใหม่หลังจากที่หายบาดเจ็บ และภาวนาขอให้วิ่งได้ดังที่กล้ามเนื้อเคยทำได้ ขอยกตัวอย่าง คุณ Jeff Alexander วัย 48 ปี พนักงานประชาสัมพันธ์จาก Philadelphia วิ่งมาราธอนครั้งแรกในปี ค.ศ. 1996 ด้วยสถิติ 03:03 ชม. ครั้งที่สองในปีต่อมาด้วยเวลา 3:07 ชม. และในปีที่สามด้วยเวลา 03:06 ชม. โดยเขาประสบภาวะกึ่ง Hypothermic (ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ จนระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและสมองสูญเสียการทำงาน) ในการแข่งขันครั้งสุดท้ายนี้ ประกอบกับการย้ายที่อยู่และการแต่งงาน ทำให้ Alexander ไม่ได้ซ้อมวิ่งมาราธอนตามตาราง และแม้ว่าเขาจะพยายามวิ่งในระยะสั้น แต่ เบียร์ก็มักเข้ามาขวางกั้นการซ้อมของเขาจนกระทั้ง 10 ปีต่อมา Alexander ได้กลับมาฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลอีกครั้ง เพื่อเตรียมตัวเข้าแข่งขันรายการ Philadelphia Marathon ในปี ค.ศ. 2008 และ อีกครั้งหนึ่งกับเวลา 03:17 ชม. เพื่อผ่านรอบคัดเลือกในรายการ Boston Marathon ซึ่งมันง่ายกว่าที่เขาคาดคิดเอาไว้ จงมุ่งกลับมา คุณจะพบกับความรู้สึกที่คุ้นเคยเขากล่าวไว้ผมกลับมาวิ่งได้ถึง 10 ไมล์ภายในเดือนแรกของการซ้อม ผมคิดว่า ผมได้ความทรงจำของกล้ามเนื้อเดิมกลับคืนมา

ทำไมความทรงจำของกล้ามเนื้อยังคงอยู่

            ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ อยู่ที่ในช่วงชีวิตหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องหยุดวิ่ง คุณจะต้องรักษาอาการป่วยหรือบาดเจ็บนั้นให้ดี ส่วนที่เหลือนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โดยในทุกครั้งที่วิ่งจะเปรียบได้กับการฝากความทรงจำของกล้ามเนื้อไว้ในธนาคาร การฝากเหล่านั้นก็เหมือนเป็นไข่ในรังที่พร้อมจะฟักตัวให้คุณได้ใช้ในยามที่คุณขัดสน Amadeus Mason ( M.D. การกีฬาและยา ประเภทลู่และลานของสหรัฐอเมริกา และคณะกรรมการวิทยาศาสตร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งEmory University) ได้กล่าวไว้ว่า “ความทรงจำนั้นยังคงอยู่จนถึงปัจจุบัน และมันจะอยู่ไปอีกนาน” Continue reading

Advertisements

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance? – Baitong

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance?

By Baitong

ย่างก้าวเข้าเมษายน 2556 ความเร่าร้อนและความชุ่มฉ่ำช่างเป็นความแตกต่างที่ลงตัวอย่างยิ่งในเดือนแห่งประเพณีสงกรานต์ ผมเริ่มติดการวิ่งจนกลายเป็นนิสัย โดยวิ่งไปตามสวนสาธารณะต่างๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจจะดูไม่มากแต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้อากาศ ระบบร่างกาย หัวใจและกล้ามเนื้อ เริ่มปรับสภาพให้ทนต่อการออกกำลังกายมากขึ้น การวิ่งเริ่มพัฒนาขึ้นทีละน้อยจากที่วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที ขยับเป็น วิ่งต่อเนื่องได้running_water 40 นาที

ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนเมษายน ในสวนสาธาระแห่งหนึ่งผมได้ยินเหล่านักวิ่งท่านอื่นถกเถียงกันในบริบทที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง “การวิ่งที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของ ระยะเวลา กับ ระยะทาง ผมเริ่มฉงนใจในการตั้งแผนการวิ่งที่กำหนด “ระยะเวลา” เป็นที่ตั้ง กับการตั้งเป้าหมายไว้ที่ “ระยะทาง” เป้าหมายทั้ง 2 แบบนี้แตกต่างกันอย่างไร Noob runner อย่างผมควรจะเลือกตั้งเป้าหมายแบบไหน ผมจึงเริ่มหาความรู้และทดลองใช้กับตัวเอง โดยสรุปแบบ Noob Noob ได้ดังนี้ครับ Continue reading

การพัฒนานิสัยของนักวิ่ง – The develop habits of runners – Baitong

การพัฒนานิสัยของนักวิ่ง – The develop habits of runners.

By Baitong

หลังจากประสบการณ์วิ่งในสไตล์ Noob runner ได้ผ่านพ้นไป ผมกลับมานั่งคุ้นคิดถึงความลับที่แอบแฝงอยู่ภายในตัวนักวิ่ง ที่ผ่านหน้าผมไป คนแล้ว…คนเล่า เหตุใดพวกเขาเหล่านั้นถึงวิ่งได้อย่างสบายอารมณ์ ใบหน้าดูยิ้มแย้ม บางท่านวิ่งไปคุยไป หัวเราะไป ดูราวกับว่าไม่มีอาการเหนื่อยเลยสักนิด ผิดกับผมซึ่งแค่ขยับขาเพียง 15 นาทีไส้ก็ออกมากองข้างนอกแล้ว มันช่างน่าประหลาดใจยิ่งนัก ผมจะเริ่มต้นไขความพิศวงนี้อย่างไร

“กำแพงเมืองจีนไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด  Brilliant runner ก็ไม่ได้เกิดขึ้นในการวิ่งครั้งแรกฉันนั้น” ผมเริ่มไขปริศนาของการวิ่ง ด้วยการพัฒนานิสัยของนักวิ่ง “นิสัย” เกิดจากการทำอะไรซ้ำ ๆ  จนกระทั่ง “ติด” แล้วกลายเป็น “นิสัย” ในที่สุดนิสัยนั้นก็จะกลายเป็น “โปรแกรมชีวิต” ผมมุ่งเน้นสร้างการวิ่งให้เป็นนิสัย ในขั้นตอนแรกนี้ระยะทางและความเร็วดูเหมือนไม่มีความสำคัญ สิ่งที่สำคัญคือ จะวิ่งอย่างไรให้สามารถ วิ่งได้ตามแผนที่กำหนดเอาไว้ และอยากที่จะกลับมาวิ่งอีกในวันต่อๆไป Continue reading