การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running. – Baitong

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง – How to Return to Running.

By Baitong

  Return to runningในช่วงครึ่งปีหลังของปีพ.ศ. 2557 ตัวผมได้รับบาดเจ็บจนต้องพักรักษาตัวนานพอสมควร กล้ามเนื้อต่างๆถดถอยลงไป ไขมันเริ่มเข้ามาแทนที่ และคิดว่าหลังจากหายดีแล้วคงต้องมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ มันทำให้ลึกๆในใจเกิดความรู้สึกท้อแท้อยู่บ้าง จนผมได้อ่านบทความจาก Website : http://www.runnersworld.com/running-tips/how-to-return-to-running ทำให้ผมมีกำลังใจในการกลับมาซ้อมวิ่งอีกครั้ง  ผมจึงได้แปลและเรียบเรียงเพื่อบันทึกไว้ใน Blog แห่งนี้

การกลับมาเริ่มต้นวิ่งอีกครั้ง

            คุณกำลังกลับมาวิ่ง…หลังจากเลิกวิ่งไปนานใช่ไหม วิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าการกลับมาวิ่งใหม่นั้น เป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

เรื่องโดย Diane Stopyra     ภาพโดย http://www.letsrun.com/

แปลและเรียบเรียงโดย  Baitong

            นักวิ่งจำนวนมากคงเคยรู้สึกกังวล เมื่อกลับมาเริ่มซ้อมใหม่หลังจากที่หายบาดเจ็บ และภาวนาขอให้วิ่งได้ดังที่กล้ามเนื้อเคยทำได้ ขอยกตัวอย่าง คุณ Jeff Alexander วัย 48 ปี พนักงานประชาสัมพันธ์จาก Philadelphia วิ่งมาราธอนครั้งแรกในปี ค.ศ. 1996 ด้วยสถิติ 03:03 ชม. ครั้งที่สองในปีต่อมาด้วยเวลา 3:07 ชม. และในปีที่สามด้วยเวลา 03:06 ชม. โดยเขาประสบภาวะกึ่ง Hypothermic (ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ จนระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและสมองสูญเสียการทำงาน) ในการแข่งขันครั้งสุดท้ายนี้ ประกอบกับการย้ายที่อยู่และการแต่งงาน ทำให้ Alexander ไม่ได้ซ้อมวิ่งมาราธอนตามตาราง และแม้ว่าเขาจะพยายามวิ่งในระยะสั้น แต่ เบียร์ก็มักเข้ามาขวางกั้นการซ้อมของเขาจนกระทั้ง 10 ปีต่อมา Alexander ได้กลับมาฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลอีกครั้ง เพื่อเตรียมตัวเข้าแข่งขันรายการ Philadelphia Marathon ในปี ค.ศ. 2008 และ อีกครั้งหนึ่งกับเวลา 03:17 ชม. เพื่อผ่านรอบคัดเลือกในรายการ Boston Marathon ซึ่งมันง่ายกว่าที่เขาคาดคิดเอาไว้ จงมุ่งกลับมา คุณจะพบกับความรู้สึกที่คุ้นเคยเขากล่าวไว้ผมกลับมาวิ่งได้ถึง 10 ไมล์ภายในเดือนแรกของการซ้อม ผมคิดว่า ผมได้ความทรงจำของกล้ามเนื้อเดิมกลับคืนมา

ทำไมความทรงจำของกล้ามเนื้อยังคงอยู่

            ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ อยู่ที่ในช่วงชีวิตหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องหยุดวิ่ง คุณจะต้องรักษาอาการป่วยหรือบาดเจ็บนั้นให้ดี ส่วนที่เหลือนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โดยในทุกครั้งที่วิ่งจะเปรียบได้กับการฝากความทรงจำของกล้ามเนื้อไว้ในธนาคาร การฝากเหล่านั้นก็เหมือนเป็นไข่ในรังที่พร้อมจะฟักตัวให้คุณได้ใช้ในยามที่คุณขัดสน Amadeus Mason ( M.D. การกีฬาและยา ประเภทลู่และลานของสหรัฐอเมริกา และคณะกรรมการวิทยาศาสตร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งEmory University) ได้กล่าวไว้ว่า “ความทรงจำนั้นยังคงอยู่จนถึงปัจจุบัน และมันจะอยู่ไปอีกนาน” Continue reading

Advertisements

กำเนิด “หมู่ลากไส้” – The origin of “Lakzai gangster”. – Baitong

กำเนิด “หมู่ลากไส้” : The origin of “Lakzai gangster”.

By Baitong

TMBเข้าสู่เดือนกรกฎาคม 2556 ในเดือนที่ฝนชุกชุม ผมยังคงวิ่งไปเรื่อยๆ ด้วยระยะทางเดิมๆ อย่างไร้จุดหมาย ไร้กลุ่ม ไร้ชมรม ไม่มีแม้กระทั้งเพื่อนซักคนที่จะร่วมทางวิ่งไปด้วยกัน แม้การวิ่งจะทำให้หัวใจผมแข็งแรงขึ้น แต่มันก็ถูกกัดเซาะด้วยความหว้าเหว่ที่สอดแทรกเข้ามาในใจผมทีละน้อย ผมจะต่อสู้กับความเปล่าเปลี่ยวใจนั้นได้อย่างไร ประกอบกับผมเริ่มมีอาการป่วยทางกายภาพถึงขนาดต้องเข้ารับการผ่าตัด และต้องใช้เวลาพักฟื้นอีกนับเดือน ในระหว่างช่วงระยะพักฟื้นนั้น ความรู้สึกสนุก ความสุขขณะที่ก้าวเท้า ชีวิตที่มีการวิ่งเป็นงานอดิเรกเริ่มเลื่อนลาง คล้ายความฝันตอนที่เราเพิ่งตื่นนอน และจางหายไปพร้อมกับสายน้ำที่ชำระร่างกายในยามเช้า

ในห้วงเวลา ปลายการพักฟื้นร่างกาย ผมได้พบเพื่อนสนิทสมัยเรียนกฎหมายคุณเต๋า Thongkong แชร์กิจกรรมวิ่งทางโซเชียว มีเดีย จากแสงเทียนที่ใกล้จะดับ ได้หยดน้ำมันหล่อเลี้ยงเปลวเพลิงให้ยังคงสว่างในใจผมต่อไป เราเริ่มชักชวน พูดคุย แลกเปลี่ยน เรื่องวิ่งบ่อยขึ้น จนทำให้รู้ว่าเพื่อนนักกฎหมายอีก 3 ท่าน Tum,  AkeAdin ก็ชอบกิจกรรมนี้เช่นกัน พวกเราทั้ง 5 จึงได้ตั้งกลุ่ม “นิติรันเนอร์ส” ขึ้นเพื่อแลกเปลี่ยนเรื่องราวและมิตรภาพของเพื่อนนักวิ่ง รายการวิ่งที่ใกล้จะถึงมากที่สุดในตอนนั้นคือ TMB-ING PARK RUN 2013 ซึ่งจะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน 2556 ด้วยแนวคิด “Make THE Difference” ซึ่งเป็นแนวคิดที่เชื่อว่าคนทุกคนมี “พลัง” ที่จะคิดและทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสร้างสรรค์ และมีคุณค่า เพื่อ “เปลี่ยน” โลกของตัวเองให้ดีขึ้น ทั้ง 5 คนพร้อมใจกันลงแข่งขันในระยะทาง 10.5 กิโลเมตร และที่สำคัญมันคืองานวิ่งรายการแรกของพวกเราทั้ง 5 คน

ก่อนหน้าการรักษาอาการป่วย ผมวิ่งได้ระยะทางมากสุดเพียงแค่ 5 กิโลเมตร ดังนั้นการวิ่งรายการนี้จึงเป็นการท้าทายร่างกายและจิตใจของผมอย่างมาก ในระยะพักฟื้นเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผมทำได้แค่เพียงมองผู้คนเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว ในขณะที่ตัวผมแค่ลุกขึ้นนั่งยังลำบาก ปลายเดือนสิงหาคมผมซ้อมวิ่งครั้งแรกหลังหายป่วย วิ่งได้เพียง 5 Km ด้วยเวลา 39 นาที เหลือเวลาอีกเพียงไม่ถึง 15 วันก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น ผมตั้งใจว่ายังไงก็ต้องวิ่งให้ได้ระยะ10 Km ในสวนสาธารณะผมวิ่งไปช้าๆ อย่างตั้งใจจนครบ 10 Km ครั้งแรกในชีวิตด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 27 นาที (ตอนนั้นดีใจมากที่ทำได้ ^_^) Continue reading

ความเคลือบแคลงใจในตัวนักวิ่ง – The ambiguity in the runners. – Baitong

ความเคลือบแคลงใจในตัวนักวิ่ง – The ambiguity in the runners.

By Baitong

10 - Hour Suanpruek99 Ultra Marathon 2014

เข้าสู่เดือนพฤษภาคม 2557 เป็นเวลา 1 ปีของการก้าววิ่ง ผมเสพติดการวิ่งอย่างจริงจัง เริ่มจากหลักกิโลเมตรที่ 0 ปัจจุบันเข้าสู่ กิโลเมตรที่ 1000 จากรายการ TMB-ING PARK RUN 2013 ระยะ 10 Km เข้าสู่รายการ 10 – Hour Suanpruek99Ultra Marathon 2014 การวิ่งเป็นกิจวัตรของผมไปเสียแล้ว มันทำให้การดำรงชีวิตของผมปรับเปลี่ยนให้เข้ากับงานอดิเรกที่ยิ่งใหญ่สิ่งนี้ ในวันหยุดทำงานจากเมื่อก่อน แสงแดดส่องหน้าแล้วจึงตื่น เปลี่ยนมาเป็นถึงสนามซ้อมวิ่งตั้งแต่พระอาทิตย์ยังไม่ทำงาน แม้กระทั้งจะไปเที่ยว ไปทำงาน มีหลายครั้งที่ผมใช้สองขาวิ่งไป

คนรอบตัวผมไม่ว่าจะเป็นญาติ รวมไปถึงเพื่อนๆ ทั้งที่สนิทและไม่สนิทต่างมองเข้ามาด้วยมุมมองที่เคลือบแคลงใจ ในงานอดิเรกของผมอยู่บ้าง คำถามที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าคือวิ่งไปทำไมตั้งมากมาย วิ่งไปทำไมในเมื่อผอมอยู่แล้ว วิ่งแบบนี้สุภาพจะเสียมากกว่าได้ หรือประโยคที่ทำให้ผมถึงกับสับสนใจคือ “ทรมานร่างกายไปแบบนี้ กระดูกจะเสื่อมเร็วกว่าคนทั่วๆไป” หรือกระทั้งชักชวนให้ผมหยุดวิ่งไปเลย ความเคลือบแคลงใจของบุคคลกลุ่มนี้มีเต็มไปด้วยความหวังดีแฝงอยู่ในคำถาม ผมยินดีและขอบคุณกับสิ่งนั้น Continue reading

ประวัติศาตร์ Runtastic – History of Runtastic. – Baitong

ประวัติศาตร์ Runtastic –  History of Runtastic.

By Baitong

photoในเดือนพฤษภาคม ปี พ.ศ. 2556  ผมได้รู้จักกับ แอพพิเคชันเกี่ยวกับการบันทึกสถิติการวิ่งหลายตัวด้วยกัน อาทิเช่น Endomodo, Runtastic, Runkeeper  แต่มีแอพพิเคชันหนึ่งที่ตอบสนองการสับเท้าสำหรับสาวก Windows phone 8 ได้อย่างเต็มที่นั้นคือ Runtastic pro  แห่ง www.runtastic.com  Runtastic pro เป็น แอพพิเคชันที่มีเป้าหมายนำพาผู้ใช้ให้สู่ระบบการออกกำลังกายในหลายกิจกรรมที่แตกต่างกัน การวิ่งเป็นเพียงกิจกรรมหนึ่งของแอพพิเคชันนี้ กับทั้ง Runtastic  ยังให้ความสำคัญกับระบบปฏิบัติการบน สมาร์ทโฟน ที่หลากหลายทำให้ผู้บริโภคเข้าถึงได้โดยทั่วกัน เพื่อเป็นการให้เกรียติ ผมจึงขอบันทึกประวัติศาสตร์ของบริษัท Runtastic ไว้ในบล็อกแห่งนี้

บริษัท Runtastic ก่อตั้งขึ้นในปี ค.ศ. 2009 โดยการรวมตัวของเพื่อนทั้ง 4 คนที่รักการออกกำลังกายและชื่นชอบในเทคโนโลยี : Christian Kaar, Florian Gschwandtner,  Alfred Luger และ Rene Giretzlehner. จุดเริ่มต้นที่แท้จริงเริ่มขึ้นประมาณปี ค.ศ. 2007 เมื่อ Christian และ Rene ขณะนั้นป็นนักศึกษาชั้นปริญญาโทที่ FH Hagenberg โครงการวิทยานิพนธ์ของเขาทั้งสองมีชื่อว่า  mSports  เน้นการใช้เทคโนโลยี GPS ที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟนสำหรับติดตามตำแหน่งการแข่งขันเรือใบและรถแข่ง โดยใช้สมาร์ทโฟนติดตั้งอยู่บนเรือของลูกเรือ หรือในรถแข่ง ทำให้สามารถติดตามตำแหน่งโดยรวมของพวกเขาโดยใช้โปรแกรม mSports โครงการของพวกเขาได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่ Christian และ Rene ไม่มีพื้นฐานในการทำธุรกิจจึงไม่สามารถเปลี่ยน  mSports ให้เป็นผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ ได้ Continue reading

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance? – Baitong

ระยะเวลา หรือ ระยะทาง – Duration or Distance?

By Baitong

ย่างก้าวเข้าเมษายน 2556 ความเร่าร้อนและความชุ่มฉ่ำช่างเป็นความแตกต่างที่ลงตัวอย่างยิ่งในเดือนแห่งประเพณีสงกรานต์ ผมเริ่มติดการวิ่งจนกลายเป็นนิสัย โดยวิ่งไปตามสวนสาธารณะต่างๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจจะดูไม่มากแต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้อากาศ ระบบร่างกาย หัวใจและกล้ามเนื้อ เริ่มปรับสภาพให้ทนต่อการออกกำลังกายมากขึ้น การวิ่งเริ่มพัฒนาขึ้นทีละน้อยจากที่วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที ขยับเป็น วิ่งต่อเนื่องได้running_water 40 นาที

ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนเมษายน ในสวนสาธาระแห่งหนึ่งผมได้ยินเหล่านักวิ่งท่านอื่นถกเถียงกันในบริบทที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง “การวิ่งที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของ ระยะเวลา กับ ระยะทาง ผมเริ่มฉงนใจในการตั้งแผนการวิ่งที่กำหนด “ระยะเวลา” เป็นที่ตั้ง กับการตั้งเป้าหมายไว้ที่ “ระยะทาง” เป้าหมายทั้ง 2 แบบนี้แตกต่างกันอย่างไร Noob runner อย่างผมควรจะเลือกตั้งเป้าหมายแบบไหน ผมจึงเริ่มหาความรู้และทดลองใช้กับตัวเอง โดยสรุปแบบ Noob Noob ได้ดังนี้ครับ Continue reading

การพัฒนานิสัยของนักวิ่ง – The develop habits of runners – Baitong

การพัฒนานิสัยของนักวิ่ง – The develop habits of runners.

By Baitong

หลังจากประสบการณ์วิ่งในสไตล์ Noob runner ได้ผ่านพ้นไป ผมกลับมานั่งคุ้นคิดถึงความลับที่แอบแฝงอยู่ภายในตัวนักวิ่ง ที่ผ่านหน้าผมไป คนแล้ว…คนเล่า เหตุใดพวกเขาเหล่านั้นถึงวิ่งได้อย่างสบายอารมณ์ ใบหน้าดูยิ้มแย้ม บางท่านวิ่งไปคุยไป หัวเราะไป ดูราวกับว่าไม่มีอาการเหนื่อยเลยสักนิด ผิดกับผมซึ่งแค่ขยับขาเพียง 15 นาทีไส้ก็ออกมากองข้างนอกแล้ว มันช่างน่าประหลาดใจยิ่งนัก ผมจะเริ่มต้นไขความพิศวงนี้อย่างไร

“กำแพงเมืองจีนไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด  Brilliant runner ก็ไม่ได้เกิดขึ้นในการวิ่งครั้งแรกฉันนั้น” ผมเริ่มไขปริศนาของการวิ่ง ด้วยการพัฒนานิสัยของนักวิ่ง “นิสัย” เกิดจากการทำอะไรซ้ำ ๆ  จนกระทั่ง “ติด” แล้วกลายเป็น “นิสัย” ในที่สุดนิสัยนั้นก็จะกลายเป็น “โปรแกรมชีวิต” ผมมุ่งเน้นสร้างการวิ่งให้เป็นนิสัย ในขั้นตอนแรกนี้ระยะทางและความเร็วดูเหมือนไม่มีความสำคัญ สิ่งที่สำคัญคือ จะวิ่งอย่างไรให้สามารถ วิ่งได้ตามแผนที่กำหนดเอาไว้ และอยากที่จะกลับมาวิ่งอีกในวันต่อๆไป Continue reading